-

  • উৎসবের মরসুমে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

    উৎসবের মরসুমে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
     

    নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা

    আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে বা আপনার নিখুঁত ওজনে পৌঁছানোর জন্য সারা বছর কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। কোণার চারপাশে উত্সব ঋতু সঙ্গে, এখন সতর্ক থাকার এবং অতিরিক্ত না যেতে সময়.

    দ্য হারভেস্ট টেবিলের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা ক্যাথরিন ক্লার্ক বলেছেন, "আমাদের মধ্যে অনেকেই ছুটির দিনগুলিকে খুব বেশি খাওয়া এবং পান করার সুযোগ হিসাবে দেখেন, কিন্তু যখন জানুয়ারি আসে তখন আমরা অপরাধী এবং দুঃখিত বোধ করি।"

    ডিসেম্বর অগত্যা ওজন কমানোর সময় নয়, তবে এর মানে এই নয় যে আপনাকে ওজন বাড়াতে হবে। "সত্যি হল যে আপনি খুব বেশি খেতে এবং কম ব্যায়াম করতে প্রলুব্ধ হবেন, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে কিছু থেকে বঞ্চিত করবেন না বরং এমনভাবে কাজ করুন যাতে আপনি চর্বিযুক্ত রোলগুলি ছাড়াই নিজেকে উপভোগ করতে পারেন।"

    ক্লার্ক উত্সব মরসুমের জন্য নিম্নলিখিত পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শেয়ার করেছেন:

    আপনার সমস্ত ক্যালোরি পান করবেন না

    বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, জুস এবং কোমল পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং ক্যালোরি গ্রহণে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে। বিকল্প কম-ক্যালোরি বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যেমন জল বা সোডা, ফল, ভেষজ এবং নির্যাস দিয়ে স্বাদযুক্ত যা চিনি ছাড়াই আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারে।

    খাবারের সাথে টেবিল থেকে দূরে থাকুন

    খাবারের সাথে টেবিল থেকে দূরে থাকার সর্বোত্তম উপায় হল টেবিলের চারপাশে ঝুলিয়ে না রাখা কারণ এটি আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই খেতে দেবে। একবারে একটি স্ন্যাক না নিয়ে একটি ছোট প্লেটে কয়েকটি স্ন্যাকস রাখুন। ক্লার্কের মতে, মনোযোগ বিভ্রান্ত হলে মানুষ বেশি খায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি ক্ষুধার্ত নাকি খাবার আছে বলেই খাই?"

    আগে শাকসবজি খান

    চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের কাছে যাওয়ার আগে প্রথমে আপনার শাকসবজি খান। আপনার প্লেটের অর্ধেক সুস্থ সবজি দিয়ে ভরে নিন এবং প্রথমে সেগুলি খান; এটি আপনাকে অত্যধিক খাওয়া থেকে বাধা দেবে কারণ সমৃদ্ধ খাবারের জন্য কম জায়গা রয়েছে। এটি অর্জন করার একটি উপায় হল 60/40 নিয়ম প্রয়োগ করা - 60% পুষ্টিকর খাবার এবং 40% আপনার প্রিয় খাবার খান যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকতে পারেন।

    দেখুন সারাদিন কি খাচ্ছেন

    বেশিরভাগ উত্সব ঋতু কার্যক্রম সন্ধ্যায় সঞ্চালিত হয়. তাই যদি আপনি জানেন যে আপনি শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যায় একটি ইভেন্টে যোগ দিতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি সারা দিন কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে পারেন এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন যাতে আপনি সন্ধ্যায় ভালভাবে খেতে পারেন, এবং অপরাধবোধ ছাড়াই।

    অনেক পানি পান করা

    পানিতে কোনো ক্যালোরি নেই এবং এর অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন আপনাকে হাইড্রেটেড রাখা, শরীরের তরলের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা। এছাড়াও, এটি আপনাকে আর পূর্ণ রাখে। সর্বদা আপনার সাথে একটি জলের বোতল নিয়ে যান এবং আপনি যখন বাড়িতে বিনোদন করেন, আপনি একটি কাপ বা জলের পাত্র রাখতে পারেন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন যাতে আপনি জল পান করতে ভুলবেন না৷

     

    ব্রন:

    ফসল কাটার টেবিল https://harvesttable.co.za/

    শেয়ার করুন
      •  
      •  
      •  
      •  
      •  
    7 মান্দে আগে
     

    সাম্প্রতিক পোস্ট

    মহামারী স্বাস্থ্যবিধি সামগ্রিক অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে

    মহামারী স্বাস্থ্যবিধি সামগ্রিক অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে

    নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা জীবাণুমুক্তকরণ এবং পরিধানের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সহ স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে হাইপার-সচেতনতা…

    9 ure আগে
    আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

    আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

    নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা বিশ্বব্যাপী কোভিড -19 মহামারী সুস্থ থাকার গুরুত্বের উপর আবার জোর দিয়েছে…

    1 সপ্তাহ আগে
    আপনি একটি অসুখী ব্যক্তি?
    • উপদেশ
    • সাধারণ
    • স্বাস্থ্য টিপ
    • মেডিকেল খবর

    আপনি একটি অসুখী ব্যক্তি?

    Emsie মার্টিন দ্বারা অধিকাংশ মানুষ শুধু সুখী হতে চান. তারা সবকিছুই যথেষ্ট চায়...

    1 সপ্তাহ আগে
    ডায়াবেটিক পায়ের যত্ন
    • উপদেশ
    • সাধারণ
    • স্বাস্থ্য টিপ
    • মেডিকেল খবর

    ডায়াবেটিক পায়ের যত্ন

    উইলমা বেডফোর্ড দ্বারা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পায়ের যত্ন কেন গুরুত্বপূর্ণ? আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে তা হল...

    1 সপ্তাহ আগে

    যে বিষয়গুলো আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে লুকানো উচিত নয়

    এমসি মার্টিন দ্বারা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে জিনিস লুকিয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস করছেন…

    3 সপ্তাহ আগে

    ধারণ করবেন না - এটি একটি জার্নালে লিখুন

    এমসি মার্টিন লিখেছেন, জীবনের এক বছর হয়ে গেছে আমরা জানি...

    1 মাস আগে
    উৎসবের মরসুমে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

  • উৎসবের মরসুমে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
  •  
  • নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে বা আপনার নিখুঁত ওজনে পৌঁছানোর জন্য সারা বছর কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। কোণার চারপাশে উত্সব ঋতু সঙ্গে, এখন সতর্ক থাকার এবং অতিরিক্ত না যেতে সময়.

দ্য হারভেস্ট টেবিলের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা ক্যাথরিন ক্লার্ক বলেছেন, "আমাদের মধ্যে অনেকেই ছুটির দিনগুলিকে খুব বেশি খাওয়া এবং পান করার সুযোগ হিসাবে দেখেন, কিন্তু যখন জানুয়ারি আসে তখন আমরা অপরাধী এবং দুঃখিত বোধ করি।"

ডিসেম্বর অগত্যা ওজন কমানোর সময় নয়, তবে এর মানে এই নয় যে আপনাকে ওজন বাড়াতে হবে। "সত্যি হল যে আপনি খুব বেশি খেতে এবং কম ব্যায়াম করতে প্রলুব্ধ হবেন, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে কিছু থেকে বঞ্চিত করবেন না বরং এমনভাবে কাজ করুন যাতে আপনি চর্বিযুক্ত রোলগুলি ছাড়াই নিজেকে উপভোগ করতে পারেন।"

ক্লার্ক উত্সব মরসুমের জন্য নিম্নলিখিত পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শেয়ার করেছেন:

আপনার সমস্ত ক্যালোরি পান করবেন না

বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, জুস এবং কোমল পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং ক্যালোরি গ্রহণে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে। বিকল্প কম-ক্যালোরি বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যেমন জল বা সোডা, ফল, ভেষজ এবং নির্যাস দিয়ে স্বাদযুক্ত যা চিনি ছাড়াই আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারে।

খাবারের সাথে টেবিল থেকে দূরে থাকুন

খাবারের সাথে টেবিল থেকে দূরে থাকার সর্বোত্তম উপায় হল টেবিলের চারপাশে ঝুলিয়ে না রাখা কারণ এটি আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই খেতে দেবে। একবারে একটি স্ন্যাক না নিয়ে একটি ছোট প্লেটে কয়েকটি স্ন্যাকস রাখুন। ক্লার্কের মতে, মনোযোগ বিভ্রান্ত হলে মানুষ বেশি খায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি ক্ষুধার্ত নাকি খাবার আছে বলেই খাই?"

আগে শাকসবজি খান

চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের কাছে যাওয়ার আগে প্রথমে আপনার শাকসবজি খান। আপনার প্লেটের অর্ধেক সুস্থ সবজি দিয়ে ভরে নিন এবং প্রথমে সেগুলি খান; এটি আপনাকে অত্যধিক খাওয়া থেকে বাধা দেবে কারণ সমৃদ্ধ খাবারের জন্য কম জায়গা রয়েছে। এটি অর্জন করার একটি উপায় হল 60/40 নিয়ম প্রয়োগ করা - 60% পুষ্টিকর খাবার এবং 40% আপনার প্রিয় খাবার খান যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকতে পারেন।

দেখুন সারাদিন কি খাচ্ছেন

বেশিরভাগ উত্সব ঋতু কার্যক্রম সন্ধ্যায় সঞ্চালিত হয়. তাই যদি আপনি জানেন যে আপনি শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যায় একটি ইভেন্টে যোগ দিতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি সারা দিন কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে পারেন এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন যাতে আপনি সন্ধ্যায় ভালভাবে খেতে পারেন, এবং অপরাধবোধ ছাড়াই।

অনেক পানি পান করা

পানিতে কোনো ক্যালোরি নেই এবং এর অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন আপনাকে হাইড্রেটেড রাখা, শরীরের তরলের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা। এছাড়াও, এটি আপনাকে আর পূর্ণ রাখে। সর্বদা আপনার সাথে একটি জলের বোতল নিয়ে যান এবং আপনি যখন বাড়িতে বিনোদন করেন, আপনি একটি কাপ বা জলের পাত্র রাখতে পারেন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন যাতে আপনি জল পান করতে ভুলবেন না৷

 

ব্রন:

ফসল কাটার টেবিল https://harvesttable.co.za/

পরবর্তীকীভাবে আপনার অক্ষমতা সত্ত্বেও মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন »
আগে«উৎসবের মরসুমে কীভাবে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করবেন
শেয়ার করুন
     
7 মান্দে আগে
সম্পর্কিত পোস্ট

মহামারী স্বাস্থ্যবিধি সামগ্রিক অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে
নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা জীবাণুমুক্তকরণ এবং পরিধানের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সহ স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে হাইপার-সচেতনতা…

 

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা বিশ্বব্যাপী কোভিড -19 মহামারী সুস্থ থাকার গুরুত্বের উপর আবার জোর দিয়েছে…

 

আপনি একটি অসুখী ব্যক্তি?
Emsie মার্টিন দ্বারা অধিকাংশ মানুষ শুধু সুখী হতে চান. তারা সবকিছুই যথেষ্ট চায়...

 
সাম্প্রতিক পোস্ট
মহামারী স্বাস্থ্যবিধি সামগ্রিক অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে
সাধারণস্বাস্থ্য টিপমেডিকেল খবর
মহামারী স্বাস্থ্যবিধি সামগ্রিক অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে
নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা জীবাণুমুক্তকরণ এবং পরিধানের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সহ স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে হাইপার-সচেতনতা…

9 ure আগে
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
উপদেশসাধারণস্বাস্থ্য টিপমেডিকেল খবর
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
নিকো স্ট্রাইডম দ্বারা বিশ্বব্যাপী কোভিড -19 মহামারী সুস্থ থাকার গুরুত্বের উপর আবার জোর দিয়েছে…

1 সপ্তাহ আগে
আপনি একটি অসুখী ব্যক্তি?
উপদেশসাধারণস্বাস্থ্য টিপমেডিকেল খবর
আপনি একটি অসুখী ব্যক্তি?
Emsie মার্টিন দ্বারা অধিকাংশ মানুষ শুধু সুখী হতে চান. তারা সবকিছুই যথেষ্ট চায়...

1 সপ্তাহ আগে
ডায়াবেটিক পায়ের যত্ন
উপদেশসাধারণস্বাস্থ্য টিপমেডিকেল খবর
ডায়াবেটিক পায়ের যত্ন
উইলমা বেডফোর্ড দ্বারা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পায়ের যত্ন কেন গুরুত্বপূর্ণ? আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে তা হল...

1 সপ্তাহ আগে
উপদেশসাধারণস্বাস্থ্য টিপমেডিকেল খবর
যে বিষয়গুলো আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে লুকানো উচিত নয়
এমসি মার্টিন দ্বারা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে জিনিস লুকিয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস করছেন…

3 সপ্তাহ আগে
উপদেশসাধারণস্বাস্থ্য টিপমেডিকেল খবর
ধারণ করবেন না - এটি একটি জার্নালে লিখুন
এমসি মার্টিন লিখেছেন, জীবনের এক বছর হয়ে গেছে আমরা জানি...

1 মাস আগে

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

-
ছবি
ভারতে ওষুধের বিশৃঙ্খলা!  আমাদের লোভী ফার্মাসিস্টরা কীভাবে ইউরোপের সর্বাধিক বিক্রিত অ-সার্জিকাল পুনরুদ্ধারের ড্রাগ লুকিয়েছিল 18.06.2021 কল্পনা থেকে বাস্তবতা আলাদা করতে শিখুন এবং ডায়াবেটিস নিরাময়ের জন্য এটি ব্যবহার করুন! ভারতের জীবন-সংক্ষিপ্ত ডায়াবেটিস সম্পর্কে প্রধান ভ্রান্ত ধারণা ডঃ Isaসা আসাহ একজন ভারতীয় এন্ডোক্রিনোলজিস্ট। আজ অবধি, তিনি দেশের সেরা ডায়াবেটিস কেয়ার বিশেষজ্ঞ হিসাবে বিবেচিত হন।  ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সমস্ত সেলিব্রিটি তার কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়ার পথ ছেড়ে চলে যান।  এর মধ্যে ফ্রান্স, জার্মানি, গ্রেট ব্রিটেন এবং অন্যান্য দেশের রোগীরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - তারা সকলেই সরাসরি তাঁর কাছে যান।  তিনি দেশের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।  তিনি 32 টি বৈজ্ঞানিক বই লিখেছেন এবং তার পেশাদার অস্ত্রাগারে জার্নালে 3 বারের মতো বৈজ্ঞানিক প্রকাশনা রয়েছে। ডাঃ Isaসা আসাহ খুব কমই সাক্ষাত্কার দেন, তবে আমাদের প্রতিবেদকের প্রশ্নের উত্তর দিতে রাজি হন।  নীচে আপনি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস পাবেন। ডাঃ.  ইসা আশ...
আরও পড়ুন

একজন ভাল ছাত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? এখানে 10 টি বৈশিষ্ট্য এবং অভ্যাস যা সফল শিক্ষার্থীরা সাধারণত ভাগ করে নেয়

-
 একজন ভাল শিক্ষার্থীর 10 বৈশিষ্ট্য এই নিবন্ধটি ভাগ করুন ... ভিতরে: একজন ভাল ছাত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? এখানে 10 টি বৈশিষ্ট্য এবং অভ্যাস যা সফল শিক্ষার্থীরা সাধারণত ভাগ করে নেয়। সুসংবাদটি হ'ল, এগুলির বেশিরভাগই শেখানো যায়।  একজন ভাল ছাত্র হওয়ার অর্থ এই নয় যে পরীক্ষাগুলিতে উচ্চতর স্কোর অর্জন করা। এর অর্থ হচ্ছে: শেখার ভালবাসা, জ্ঞানের জন্য একটি আবেগ একাডেমিকভাবে বিকাশ এবং বিকাশের ক্ষুধা। তাহলে কী এমন বৈশিষ্ট্য এবং অভ্যাসগুলি যা একজন ভাল ছাত্রকে রূপ দেয়? নিম্নলিখিতটি একটি বিস্তৃত তালিকা নয়, তবে এটি খুব ভাল শুরু এবং আপনি নিবন্ধের নীচে একটি দরকারী পোস্টারও ডাউনলোড করতে পারেন। 1. একজন ভাল শিক্ষার্থীর বিকাশের মানসিকতা থাকে একটি বর্ধনশীল মানসিকতা একটি গভীরভাবে ধরে রাখা বিশ্বাস যে কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত সময় এবং শ্রম দিয়ে যে কোনও কিছু শিখতে পারে। ক্যারল ডুকে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক। তিনি মানসিকতার বৈশিষ্ট্য বিশ্বে সবচেয়ে স্বীকৃত ছাত্র। ইন তার 2014 টেড টক , সে 'এখনও শক্তি' এর, পদ বৃদ্ধি মুজিবনগর সম্পর্কে বক্তব্য রাখেন। আপনার শিশু যখন বলে, "...
আরও পড়ুন